|
|
UNEN MERKITYSUNEN MÄÄRÄUni auttaa toipumaan päivän rasituksista ja valmistaa uuteen päivään. Me nukumme noin kolmanneksen elinajastamme. Valtaosalle 7–8 tunnin yöuni on riittävä. Jos nukkuu 8–9 tuntia ja silti väsyttää, väsymys ei johdu unen puutteesta, vaan syystä joka pitää selvittää. Ylivoimaisesti yleisin unihäiriö on unen puute. Jatkuva univaje kiusaa joka neljättä työikäistä. Silloin tällöin nukahtamisvaikeuksia kokee joka kolmas suomalainen. MISTÄ UNIHÄIRIÖT JOHTUVAT?• Elämä pyörii 24h-tahtia ja sen osana me elämme. Työtahti on milloin kiivasta milloin normaalia, mikä on omiaan aiheuttamaan stressiä. • Työelämässä koettu stressi valvottaa kuten kaikki huolet ja murheet. • Joku nukahtaa helposti herätäkseen kesken unien. Yksinäisen valvojan yössä kärpänen muuttuu härkäseksi ja pitää unen loitolla. • Vuorotyö sotkee unirytmiä. Samoin matkustus eri aikavyöhykkeillä. UNIVAJE• Univajeinen aloittaa päivänsä väsyneenä ja ärtyneenä. • Jos pitkään jatkaa päivää yöunesta lainatuilla tunneilla, voivat seuraukset yllättää. • Univaje voi alentaa oppimiskykyä, keskittymiskykyä ja huomiokykyä. • Näin univaje näkyy paitsi omassa olossa myös työssä ja liikenteessä. ONNEKSI ITSE VOI TEHDÄ PALJON UNENSA ETEEN• Säännöllinen nukkumaanmenoaika, viileä makuuhuone ja rauhalliset iltatoimet ovat avuksi. • Liikkumattomuus lisää väsymyksen tunnetta, mutta ei paranna unen tuloa. • Sen sijaan liikunta – tässä tapauksessa maltillinen liikunta aikaisemmin illalla –auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua. • Nälkäisenä tai ylensyöneenä ei kannata yrittää unta. Herääminen myöhään tai pitkät päiväunet valvottavat illalla. • Jos iltapäivästä asti jännittää nukahtamista, petaa itselleen valvomista. • Nukahtamista ei pidä yrittää väkisin. Mene sänkyyn vasta kun väsyttää. LÄÄKKEETSuomessa unilääkkeiden käyttö on kasvanut vuosi vuodelta. Tilastojen mukaan käytämme eniten unilääkkeitä Pohjoismaissa. Unilääkkeet aiheuttavat tunnetusti myös haittoja, erityisesti ikääntyneille. Jos olo on aamulla tokkurainen, se häiritsee ihmistä iästä riippumatta. Uniongelmiin kannattaakin etsiä vaihtoehtoja, jotka eivät aiheuta tokkuraa. |
|
Etusivu >> |
 |